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Lo stretching: prevenzione degli infortuni muscolari e prestazione sportiva

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4 INDICE INTRODUZIONE 6 1) Fisiologia dello stretching 8 1.1. Il sistema muscolo scheletrico 8 1.2. Il sarcomero 10 1.3. I fusi neuromuscolari e gli O.T.G. 11 1.4. L’innervazione reciproca 13 2) Il concetto di flessibilità 15 2.1. Tipi di flessibilità 15 2.2. Fattori che influenzano la flessibilità 16 2.3. Flessibilità eccessiva 17 3) Tipologie di stretching 18 3.1. Stretching statico 19 3.2. Stretching passivo 20 3.3. Stretching balistico 21 3.4. Stretching dinamico 21 3.5. Stretching attivo 21 3.6. Stretching isometrico 22 3.7. PNF 22 3.8. PNF variante CRAC 24 4) Stretching: prevenzione e performance sportiva 25 4.1. Stretching e riscaldamento 25 4.2. Stretching e defaticamento 28 4.3. Stretching e prevenzione delle lesioni muscolari 29 4.4. Stretching e dolori muscolari 31 4.5. Stretching e performance sportiva 32 5 5) Applicazioni pratiche dello stretching 34 5.1. Estensori della coscia 34 5.2. Quadricipite femorale 36 5.3. Tricipite della sura 37 5.4. Adduttori della coscia 38 5.5. Ileopsoas 39 5.6. Glutei 40 5.7. Tricipite brachiale 41 5.8. Bicipite brachiale 42 5.9. Deltoide 43 5.10. Grande pettorale 44 5.11. Trapezio 45 6) Stretching: schede tecniche per sportivi 46 6.1. Calcio 46 6.2. Pallacanestro 47 6.3. Pallavolo 48 6.4. Nuoto 49 6.5. Tennis 49 CONCLUSIONI 51 BIBLIOGRAFIA 53 SITOGRAFIA 54
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Lo stretching: prevenzione degli infortuni muscolari e prestazione sportiva

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Informazioni tesi

  Autore: Luca Gili Fivela
  Tipo: Laurea liv.I
  Anno: 2011-12
  Università: Università degli Studi di Torino
  Facoltà: Scienze Motorie
  Corso: Scienze motorie e sportive
  Relatore: Nunzio Nicosia
  Lingua: Italiano
  Num. pagine: 54

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Parole chiave

dinamico
pnf
stretching
muscolo scheletrico
sarcomero
statico

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