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Teoria e Metodologia di Allenamento nelle Arti Marziali

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INDICE PREMESSA..................................................................................................................... p. 3 INTRODUZIONE........................................................................................................ p. 6 CAPITOLO I – L'allenamento 1.1 Obbiettivo dell'allenamento............................................................................................ p. 7 1.2 Condizionamento fisico.................................................................................................. p. 7 1.3 Contenuto dell'allenamento............................................................................................. p. 9 1.4 Componenti del carico di allenamento............................................................................ p. 10 CAPITOLO II – Riscaldamento e Defaticamento 2.1 Il riscaldamento............................................................................................................. p. 14 2.2 Effetti del riscaldamento................................................................................................. p. 14 2.3 Riscaldamento speciale................................................................................................... p. 17 2.4 Altri aspetti del riscaldamento......................................................................................... p. 19 2.5Defaticamento.................................................................................................................. p. 22 CAPITOLO III – Recupero 3.1 Caratteristiche del recupero............................................................................................ p. 24 3.2 Cosa succede se si recupera troppo................................................................................. p. 27 3.3 Frequenza di allenamento............................................................................................... p. 29 3.4 Valutazione del carico interno......................................................................................... p. 30 3.5 Alterazione dello stato di allenamento a causa del sovraffaticamento............................ p. 32 3.6 Come eliminare le conseguenze del sovraffaticamento................................................. p. 42 CAPITOLO IV – Periodizzazione 4.1 Modelli di periodizzazione.............................................................................................. p. 44 4.2 Denominazione dei cicli.................................................................................................. p. 46 4 CAPITOLO V – forme principali di sollecitazione motoria 5.1 Forme principali di sollecitazione motoria..................................................................... p. 52 5.2 Capacità fisiche condizionali.......................................................................................... p. 53 5.3 Manifestazioni della forza............................................................................................... p. 55 5.4 Rapporti tra forza ed il peso corporeo............................................................................. p. 59 5.5 Esercizi per l'allenamento della forza e motodologie..................................................... p. 64 5.6 Donne e allenamento di forza......................................................................................... p. 70 CAPITOLO VI – Capacità coordinative 6.1 Coordinazione................................................................................................................. p. 76 6.2 Componenti della capacità coordinativa......................................................................... p. 78 CAPITOLO VII – Stretcing e mobilità articolare 7.1 Tipi di mobilità................................................................................................................ p. 84 7.2 Metodi di allenamento.................................................................................................... p. 86 CAPITOLO VIII – Possibili applicazioni pratiche 8.1 Test coordinativo............................................................................................................. p. 103 8.2 Proposte di allenamento.................................................................................................. p. 104 8.3 Programma intermedio e programma avanzato.............................................................. p. 111 8.4 Specializzazione combattimenti a terra in piedi – suajao............................................... p. 114 8.5 Bambini e ragazzi (prima e seconda età scolare)........................................................... Ragazzi e adolescenti p. 120 CONCLUSIONE........................................................................................................... p. 128 BIBLIOGRAFIA........................................................................................................... p. 131 5
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Teoria e Metodologia di Allenamento nelle Arti Marziali

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Informazioni tesi

  Autore: Savino Sarcina
  Tipo: Tesi di Laurea
  Anno: 2012-13
  Università: Università Cattolica del Sacro Cuore di Milano
  Facoltà: Scienze della Formazione
  Corso: Scienze dell'Educazione
  Relatore: Claudio Botton
  Lingua: Italiano
  Num. pagine: 134

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Parole chiave

scienze motorie
arti marziali
teoria e metodologia arti marziali

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