Il Bodypump™ - vantaggi dell'allenamento ad alto numero di ripetizioni e basso carico

È un fatto dimostrato che la velocità di camminata e la forza sono due valori che diminuiscono con l’età, in modo particolare quando si superano i 40-50 anni. L’allenamento contro resistenze è riconosciuto come un modo efficace per prevenire questo deterioramento, ma, come detto in precedenza, sollevare carichi elevati non è sempre il modo più pratico.

Un team della University of the Sunshine Coast, in Australia, ha condotto uno studio, denominato Low-Load High-Repetition Resistance Training Improves Strength and Gait Speed in Middle-age and Older Adults (Nicholson e collaboratori, 2015), il cui obbiettivo era quello di scoprire se il tipo di allenamento proposto da Bodypump™ potesse migliorare questi parametri. Lo scopo dello studio è stato quello di determinare gli effetti di 26 settimane di allenamento con il Bodypump™ sulla Forza massimale, la velocità di andatura, l’equilibrio e lo stato di salute percepito negli adulti anziani attivi e in salute. Hanno preso parte allo studio 68 partecipanti di età maggiore ai 55 anni, divisi in due gruppi, uno di controllo, al quale è stato richiesto di non variare le proprie abitudini in termini di attività fisica durante il periodo di studio, e un gruppo che ha completato 26 settimane di allenamento, sottoponendosi a due sedute settimanali di Bodypump™.

La forza massimale, la velocità di andatura e l’equilibrio su una gamba sola sono stati valutati all’inizio e alla fine del test, riportando miglioramenti di rilievo nel gruppo che aveva eseguito Bodypump™. I partecipanti hanno guadagnato il 13% in più nella forza delle gambe, il 14% nella forza della parte superiore del corpo, hanno migliorato la velocità di andatura del 23% e l’equilibrio del 24%, senza rilevanti differenze nella percezione dello stato di salute. Questo studio è il primo del suo genere per dimostrare che i programmi di allenamento con alto numero di ripetizioni e bassi carichi possono migliorare effettivamente la forza massimale, la velocità di andatura e alcuni aspetti dell’equilibrio negli adulti over-55.

La velocità di andatura è un parametro di fondamentale importanza quando invecchiamo. Camminare richiede energia, controllo del movimento e l’integrazione di più sistemi nel corpo. Un ritmo rallentato della camminata può indicare una riduzione dell’efficienza e, quindi, prevedere imminenti problemi di salute. La velocità di andatura, pertanto, è un semplice parametro per valutare la vitalità di una persona ed è stato dimostrato che Bodypump™, o comunque un allenamento con un alto numero di ripetizioni e bassi carichi, oltre agli ulteriori benefici che comporta, agisce anche su questo parametro. [...]