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L'esordio nella maratona: esperienze ed esigenze del neo atleta

Estratto della Tesi di Nicola D'Alessandro

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24 4.6.1 Volume e intensità Il discorso “intensità” diventa più complesso per tutti i soggetti che si avvicinano per la prima volta alla corsa e non solo. In linea di massima possiamo far riferimento alla FC teorica calcolata con la formula (220 – età per gli uomini ; 226 – età per le donne), da qui estrapolare i range di frequenza cardiaca allenanti compresi dal 65 al 95% della FC max teorica. Sarà poi auspicabile svolgere un test da campo, come il Test Conconi, oppure svolgere un test più scientifico, come il Test del Lattato. In questo modo avremo parametri più precisi e personalizzati alla propria condizione fisica. Se proprio non possiamo eseguirli, facciamo riferimento alla media ritmo (e FC media) mantenuta durante una gara di 10 km o se non abbiamo corso gare, prendere in riferimento la media ritmo (e FC media) di un allenamento intenso su 1h di corsa. Da un punto di vista scientifico, si sa ben poco su quello che possano essere l’intensità ed il volume, e quindi il carico di allenamento ideali. Da tutti i dati empirici che si possono ritrovare sull’argomento, che al contrario di quelli scientifici, sono veramente molti, si possono ricavare quattro regole generali generate dall’esperienza e confortate dal buon senso; in estrema sintesi, quelli sotto riportati risultano essere i principi generali della programmazione dell’allenamento. Tutti gli aumenti della quantità e dell’intensità dell’allenamento devono essere effettuati in modo progressivo in modo tale da permettere un adeguato consolidamento della risposta funzionale da parte dell’atleta. L’aumento del carico di allenamento dovrebbe seguire il seguente principio: "prima più spesso", poi più a lungo ed infine più forte", che tradotto significherebbe che dapprima bisognerebbe aumentare il numero delle sedute di allenamento (più spesso), in un secondo tempo si può aumentare la durata di queste ultime (più a lungo) e solamente dopo aver "metabolizzato" queste due tappe si può passare ad un’intensificazione dell’intensità delle sedute (più forte). ___________ G.Nicola Bisciotti, Ibidem
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L'esordio nella maratona: esperienze ed esigenze del neo atleta

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Informazioni tesi

  Autore: Nicola D'Alessandro
  Tipo: Laurea liv.I
  Anno: 2012-13
  Università: Università San Raffaele - Roma
  Facoltà: Scienze Motorie
  Corso: Scienze delle attività motorie e sportive
  Relatore: Matteo Quarantelli
  Lingua: Italiano
  Num. pagine: 61

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