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Lo sci alpino: analisi della preparazione alla montagna

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30 45 Berardi G., Circuit training, in “Scienza e movimento, n.5, anno 2016. Cap i to l o 3 P ro p o ste d i d atti ch e co n sch ed e d i l avo ro In questo capitolo si affrontano i metodi, gli strumenti, gli obiettivi, le ipotesi di lavoro, la descrizione dei processi e le risorse necessarie. 3.1 P roposte di miglioramento della forza e dell’equilibrio con Circuit training Il Circuit training (o allenamento a circuito) è un metodo di allenamento ideato da R.E . Morgan e G.T . A nderson nel 1953 presso l’university of Leeds, in Inghilterra. Un allenamento a circuito tradizionale viene svolto spostandosi in sequenza da un esercizio ad un altro, che viene chiamata stazione. La conclusione di una serie di stazioni determina il completamento di un allenamento a circuito. 45 V ediamo alcune proposte per migliorare le diverse tipologie di forza e l’equilibrio con il Circuit training. Miglioramento della forza esplosiva e l’equilibrio - 2 balzi laterali su ostacoli posti lateralmente e scatto - Balzo avanti seguito da rotazione, ritorno e balzo in rotazione con balzo avanti e scatto - B alzo petto seguito da rotazione cerchio e scatto - B alzo laterale a destra e sinistra seguito da rotazioni in volo e d infine scatto in avanti. Miglioramento della forza iniziale e di quella di partenza - Drop jump seguito da skip con ostacoli bassi - Drop jump seguito da ostacolo alto e corsa in in cerchi vicini - Drop jump seguito da balzo in lungo - P artenza in posizione seduta seguito da un balzo in alto. Miglioramento della resistenza alla forza veloce e al gesto esplosivo - B alzi laterali ostacolo basso - B alzi alternati su 2 cerchi - B alzi reattivi con bilanciere leggero - B alzi laterali su 2 ostacoli con andata e ritorno - S kip traino - S ki avanti - Mezzo squat con esecuzione veloce mantenendo i bastoncini da sci - B alzi laterali di un ostacolo basso mantenendo i bastoncini da sci. A nalizziamo ora dei circuit training comprendenti lavoro isometrico, concentrico ed eccentrico specifici per lo sci alpino (le schede comprenderanno foto e disegni degli esercizi elencati). Circuit training allenante per la forza generale - step su panca 40-50 cm con bastoncini in mano - Mezzo squat con palla medica in appoggio a muro e bastoncini - A ffondo con bastoncini - Mezzo squat ad una gamba
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Lo sci alpino: analisi della preparazione alla montagna

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Informazioni tesi

  Autore: Lorenzo Zandoli
  Tipo: Laurea liv.I
  Anno: 2017-18
  Università: Università degli Studi di Urbino
  Facoltà: Scienze Motorie
  Corso: Scienze Motorie, Sportive e della Salute
  Relatore: Ario Federici
  Lingua: Italiano
  Num. pagine: 36

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