L'importante è respirare correttamente. Citazione di: Joseph Pilates

Come Antje Korte cita dal suo libro "il libro del Metodo Pilates": "Joseph Pilates riteneva che il suo metodo di insegnare fosse "una faccenda altamente individuale" sia per il maestro, sia per l'allievo.
Spesso elaborava esercizi specifici per singole persone, modificava esercizi preesistenti, considerando la singola persona e le sue particolari possibilità fisiche.
Questo spiega in parte perchè Pilates non istituì mai un training specifico per gli istruttori.
Tuttavia lavorò a stretto contatto con diverse persone, che dopo la sua morte portarono avanti il suo metodo.
Differenti come la personalità di questi continuatori sono le direzioni che ha preso questa disciplina negli scorsi decenni.
Alcuni istruttori seguono ancora oggi l'impostazione originaria del fondatore, insegnando esercizi fisicamente impegnativi.
Altri hanno mescolato gli esercizi originali con aspetti dello yoga.
La richiesta sempre crescente da parte dei riabilitatori e il desiderio di elaborare programmi per rinforzare la salute fisica hanno portato alla formulazione di esercizi pre-Pilates che preparano ai complessi esercizi del metodo, rendendolo accessibile a chiunque.
Gli esercizi pre-Pilates aiutano in modo dolce a rafforzare i muscoli profondi del corpo, cosa che permette poi di passare gradualmente agli esercizi originali. Inoltre tonifica il corpo e migliora la postura.

Un metodo che migliora il benessere fisico e mentale
Quando Joseph Pilates mori' nel 1967, lasciò un metodo che porta al miglioramento del benessere fisico e mentale, attraverso esercizi a corpo libero (Mat-Work) e lavoro con i macchinari (Reformer, Chair, ecc...) e che può avere applicazioni in diversi campi: la danza, la riabilitazione, la prevenzione e la messa in forma.
Il programma si concentra sui muscoli profondi che mantengono il corpo in posizione eretta, necessari per poter sostenere la spina dorsale vertebrale.
Inoltre, si deve prestare grande attenzione alla consapevolezza della respirazione e all'allineamento della colonna vertebrale, con lo scopo di rinforzare i muscoli addominali profondi.
Lo scopo è quello di mantenere la postura corretta del corpo attraverso diversi esercizi mirati ad allungare e a tonificare tutte le fasci muscolari coinvolte.
Il Metodo Pilates permette di raggiungere l'armonia fisica e mentale (mente-corpo) utilizzando una serie di movimenti precisi e consapevoli, assolutamente mai meccanici.
Per eseguire bene gli esercizi in modo corretto si deve essere "nel corpo", con molta concentrazione e attenzione alla respirazione.
I movimenti rafforzano l'intero organismo, contrastandone la debolezza e correggendone i diversi disequilibri.

A chi è adatto il metodo di pilates?
Questo metodo è adatto a chiunque voglia fare qualcosa di buono per il proprio corpo.
I ballerini lo apprezzano molto in quanto li aiuta a raggiungere la stabilizzazione e la centratura per incrementare la loro capacità di attingere la forza per i movimenti dal centro del corpo.
Gli sportivi lo utilizzano volentieri come integrazione al proprio programma di allenamento.
Chi esercita una una professione fisicamente impegnativa? In tal caso potrà ridurre le tensioni e rilassarsi.
I sedentari potranno svolgere seguendo questo metodo (se stanno seduti alla scrivania) esercizi compensatori per la sedentarietà e di rilassamento del capo.
Il metodo Pilates può essere praticato anche:
• nel periodo post-partum;
• oppure per rafforzare la muscolatura in età senile;
• nelle fasi in cui sono richiesti una ricostruzione muscolare;
• per rafforzare il corpo dopo operazioni, lesioni o malattie.

Il metodo Pilates è indicato in senso preventivo.
Chi non vorrebbe portare il proprio corpo al maggior grado di forma, sciogliere le tensioni o correggere gli errori posturali?
A mio modesto avviso, date le sue caratteristiche e la modulabilità degli esercizi, il Pilates può essere proposto con entusiasmo a soggetti di qualunque età e condizione, purchè vengano attentamente seguiti da un istruttore di comprovata esperienza, e non abbiano problemi di salute.

Gli attuali fondamenti del training di pilates
Con il metodo Pilates durante l'esecuzione di ogni singolo esercizio ci si deve concentrare sull'osservazione precisa del proprio corpo.
In questo modo vi accorgerete di come lavora, quali sono i punti di tensione o di rilasciamento, quali quelli contratti o quali muscoli che sono implicati nell'azione.
Le tensioni indesiderate verranno eliminate nel vostro corpo d'ora in poi, e i diversi esercizi alleneranno proprio quei muscoli che ne hanno più bisogno.
Si eviteranno anche lesioni e strappi che si verificano più facilmente quando i movimenti vengono eseguiti senza consapevolezza e in modo meccanico, sottoponendo il corpo a sforzi eccessivi.