Core stability e un'innovazione nel fitness: il TRX Suspension Training

Per "core" si intende la parte superiore e inferiore del corpo che include spalle, tronco, fianchi e parte superiore degli arti inferiori. Nel settore della rieducazione il core stability ha come scopo quello di rieducare da lesioni che causano dolore lombare (LBP), dolori alle braccia ed agli arti inferiori, in modo da permettere alla popolazione che ne soffre di eseguire le comuni attività quotidiane a basso carico. Secondo Fories e Greenwood, il core stability è la capacità di stabilizzare la colonna vertebrale durante l'attività muscolare. In ambito rieducativo e sportivo i miglioramenti delle prestazioni per i soggetti che praticano il core training ha due diversi significati. In ambito rieducativo indica la possibilità di eseguire le attività quotidiane senza sentire dolore, mentre in quello sportivo indica il miglioramento della tecnica, nel senso di poter correre più velocemente o saltare più in alto. Le ricerche, però, hanno evidenziato benefici solo per persone affette da mal di schiena e nell'esecuzione di attività quotidiane e pochi vantaggi per gli atleti; nonostante questi risultati incerti, molti atleti continuano ad eseguire esercizi di core stability come parte integrante del loro programma di allenamento.

L'instabilità spinale e le lesioni dei muscoli (ad esempio del core) e delle articolazioni (ad esempio ginocchio e fianchi) sostenute durante i movimenti sono associati ad un'insufficiente forza e resistenza che destabilizzano il tronco e da un inappropriato reclutamento dei muscoli addominali del tronco.
È importante identificare e correggere i muscoli deboli che stabilizzano il tronco, in modo da aumentare gli specifici muscoli ed evitare il rischio di lesioni. Il core training ha come risultato cambiamenti strutturali, ovvero migliorata resistenza e ipertrofia muscolare, maggiore rigidità muscolare, miglioramento del tessuto e adattamenti neuro – muscolari, che hanno come vantaggio quello di far aumentare la produzione della forza e quindi di migliorare le prestazioni. Non esiste un unico esercizio che porti tutti questi cambiamenti, ma è necessaria la combinazione di più esercizi per il raggiungimento di un core stability e per il miglioramento della forza dell'individuo. Le ricerche future dovrebbero mirare a comprendere quali sono gli esercizi più efficaci per ottenere i
benefici. Nello specifico ambito, sportivo o rieducativo, nonostante diversi test abbiano dato risultati incerti intorno all'efficacia del core training per gli sportivi, Roetert ha segnalato che in quasi tutti gli sport la stabilità e l'equilibrio sono fondamentali; infatti, la mancanza di forza e stabilità del core si pensa provochi una tecnica inefficiente che predispone l'atleta all'infortunio.
È stato dimostrato che soprattutto nelle donne, il core training potrebbe svolgere un'importante ruolo nella prevenzione degli infortuni; oltre a ridurre il rischio di lesioni, ha effetti positivi sulla prestazione atletica in termini di velocità, agilità, potenza e resistenza aerobica.