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Crossfit: lo Sport del Fitness - Oltre i Tradizionali Metodi

Estratto della Tesi di Paolo Morosini

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12 serie, pause, ripetizioni, esercizi, routine … la natura spesso presenta sfide imprevedibile. Bisogna allenarsi per affrontarle, svolgendo allenamenti ampi e sempre diversi. Di seguito saranno elencati alcuni “benchmark”, particolari allenamenti creati secondo la metodologia CrossFit, ed espressamente ideati per testare il proprio livello di Fitness:  CINDY: 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squat; AMRAP 20’. Record: 1140 reps ( 38 giri) Chris Spealler  ELIZABETH: 21-1-9 reps for time of clean 135lbs, ring dips Record: 2’33” Rich Froning  HELEN: 3 rounds for time – 400m run, 1.5pood KB swing for 21 reps, 12 pull ups Record: 6’51” Ricky Frausto Come accennato verso la fine del primo capitolo, questi test sono comparsi per la prima volta nel settembre del 2003, pubblicati sul CrossFit Journal. A questi allenamenti sono stati dati nomi di donna (come per i tornado); i seguenti in elenco sono i primi sei benchmark nella storia del CF:  “Angie”: 100 pull up, 100 push up, 100 sit up, 100 squat  “Barbara”: 5 round - 20 pull up, 30 push up, 40 sit up, 50 squat ( 3’ rest btw rounds)  “Chelsea”: 5 pull-up, 10 push up, 15 squat. Al minuto per 30 minuti  “Diane”: 21-15-9 Deadlift 110 kg, piegamenti dalla verticale  “Elizabeth”: 21-15-9 Clean con 60 kg, dip agli anelli  “Fran”: 21-1-9 Thruster 45 kg, pull-up 2.1.3 – Sistemi energetici alla base dell’azione umana Esistono tre percorsi metabolici che forniscono energia per svolgere qualsiasi attività: FOSFAGENO – GLICOLITICO – OSSIDATIVO  Fosfageno: Anaerobico Alattacido – dipende dalla concentrazione muscolare di fosfocreatina, varia dai 6 agli 8 secondi circa: potenza elevata, disponibilità immediata, brevissima durata.  Glicolitico: Anaerobico Lattacido – usa la scissione del glicogeno muscolare ed epatico ed il glucosio ematico: Potenza elevata, pronto utilizzo, capacità limitata, uso in sforzi massimi protratti ( da 10” a 2’-3’ circa ), accumulo acido lattico nei muscoli.  Ossidativo: meccanismo energetico di base, è l’energia ricavata dalla degradazione ossidativa dei substrati energetici (lipidi,glucidi: periodo di latenza all’inizio dell’esercizio, durata ( capacità ) illimitata, bassa potenza.
Estratto dalla tesi: Crossfit: lo Sport del Fitness - Oltre i Tradizionali Metodi

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Crossfit: lo Sport del Fitness - Oltre i Tradizionali Metodi

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Informazioni tesi

  Autore: Paolo Morosini
  Tipo: Laurea liv.I
  Anno: 2014-15
  Università: Università degli Studi di Brescia
  Facoltà: Scienze Motorie
  Corso: Scienze delle attività motorie e sportive
  Relatore: Alfredo Febbrari
  Lingua: Italiano
  Num. pagine: 53

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