L'allenamento calcistico dei professionisti e dei dilettanti: due realtà a confronto

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volte però si osservano le società partecipanti ai campionati di Eccellenza 
svolgere anche la doppia seduta giornaliera di allenamento, solitamente durante 
la prima e la seconda settimana di preparazione (ciò è reso possibile dal periodo 
che rientra nel mese di agosto, per lo più esente da problemi lavorativi).  
L’esempio qui sotto riportato può essere visto come una linea guida da seguire 
per lo sviluppo personale, da parte dell’allenatore, di un programma di 
preparazione al campionato. Non sono menzionate esercitazioni specifiche o 
particolari, carichi di lavoro standardizzati e tempistiche di lavoro nella singola 
seduta, perché non sarebbero attuabili da tutte le società nello stesso modo, per i 
problemi suddetti. 
 
GENERALE PROPOSTA PRATICA DI PREPARAZIONE DEL PERIODO 
PRE-CAMPIONATO DI UNA SQUADRA DILETTANTISTICA. 
Considerando il periodo pre-campionato e la stagione agonistica intera come un 
unico macrociclo, si può porre lo stesso periodo pre-campionato come un 
mesociclo
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, suddivisibile in tre/quattro microcicli
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.  
Si giunge quindi all’identificazione di un primo microciclo predisposto al 
ricondizionamento fisico generale e basato sulle singole sedute di allenamento: 
qui è importante focalizzare l’attenzione su esercizi che portino ad una “rimessa 
in moto dell’organismo” ed evitare ogni tipo di trauma. Dopo un riscaldamento 
generale, risultano importanti esercitazioni quali: stretching, mobilizzazione, ed 
esercizi blandi di preatletismo come le andature. Il tutto poi correlato da 
esercitazioni di sensibilizzazione con la palla e tecnica individuale, in modo da 
riattivare quei sistemi coordinativi specifici del calcio. Infine vanno posti 
esercizi di potenziamento muscolare di base (come esercizi per la parete 
addominale) seguiti da una parte finale defaticante. 
 
2
 Mesociclo: “ciclo funzionale” della durata variabile di 2-4 settimane che può provocare 
adattamenti positivi sempre più consistenti, con effetto cumulativo dei carichi di allenamento, in 
riferimento ad una determinata caratteristica. 
 
3
 Microciclo: utilizzando l’espressione di L. P. Matvejev è “un frammento compiuto” del 
mesociclo di allenamento, della durata variabile compresa tra i 2 e i 7 giorni. Esso racchiude 
dentro di sé tutti gli elementi  presenti nel mesociclo di cui fa parte ed è indispensabile per 
l’assimilazione completa del carico previsto.